随著疫情期间的禁令逐渐解封，民众都很关注何时能回到健身房、运动场，《CNN》日前特别撰写一系列的运动建议，其中最重要的章节是恢复与休息。运动的过程包含脂肪燃烧与肌肉重建，运动会破坏肌肉纤维，身体再透过融合纤维进行修复，而这段期间很仰赖休息，若恢复期不足恐造成OTS（过度训练综合症），该文特别建议透过饮食、作息，提升恢复的效果。

 

身体恢复至关重要

 

疫情期间多数健身房和室内运动场都紧闭，室外的训练场也未开放，让素有运动习惯的民众「闷在家很久」，随著各国逐步解封，外媒也撰文建议「重回运动锻鍊」须注意事项。

 

根据《CNN》建议，为了让运动有效，必须让身体有足够时间「恢复」，金牌大只500注册教练由于运动成效就是脂肪燃烧到肌肉重建的过程，透过高强度锻鍊破坏肌肉纤维，随后再透过身体自主复原能力，再塑肌肉纤维，若只有锻鍊、忽略恢复期，遭到分解的肌肉纤维得不到复原时间，将变成反效果，这也是常听见的过度训练综合症（OTS）。

 

饮食、作息提升恢复

 

除了这个注意点，该文也建议能从饮食、作息方面，提升「恢复」的成效，营养学专家安吉提到，营养恢复指导原则是3R（修复、加油、补充需求），修复肌肉组织就仰赖摄取蛋白质，建议是锻炼一小时后补充24g鸡胸肉、酸奶、一勺乳清；加油则代表碳水化合物，每公斤体重需要1g的碳水化合物；最后的补充是指摄取水分。安吉也建议，有些人运动完会食慾不振，拥有上述三个元素的冰沙会是适合的替代品。金牌大只

 

至于作息部分，该文提醒，恢复期不代表完全放掉训练菜单，而是改为较轻鬆的运动，诸如骑脚踏车或是尝试瑜伽，最后，高质量的睡眠必不可少，睡眠是身体恢复最重要的时期。

 

此外，《身心网》的报导也提醒，若是在疫情流行期间完全抛下运动习惯的人，切记在短期内重启过往的训练菜单，恐让身体超负荷，可以透过间歇训练，例如在跑步其间穿插步行，慢慢调整回过往的锻练水准。