以上为简化图，主要让大家明白整天下来的脂肪消耗是一样的

 

简单来说，如果你空腹有氧时消耗更多脂肪，身体会在运动后消耗较少脂肪（而偏向利用碳水化合物）(4)。

 

反过来，饱腹有氧的人会在运动期间利用较多碳水化合物，但在有氧后会利用较多脂肪作为能量。

 

燃脂心跳率的迷思

同样的道理也可以套用在「燃脂心跳率」上。

 

虽然低强度有氧会让身体偏向消耗脂肪作为能量，怎么注册大只500代理？可是身体一样会在之后的时间做一个平衡，偏向使用碳水化合物作为能量。

 

各个研究的作者也指出(3, 5)：

如果没有製造热量赤字，运动的强度（心跳率）并不会影响燃烧的脂肪量，

而「燃脂心跳率」只是一个迷思。

在一个四週的研究裡(6)，研究者把20名女生分为两组，一组进行空腹有氧，一组进行饱腹有氧。两组女生製造了同样的热量赤字（-500大卡），有同样的运动（一週三次60分钟的低强度有氧），跟同样的营养素比例。

 

四週过后，两组的体重跟体脂肪都明显下降，可是两组之间的成绩并没有差别！

 

也就是说，在热量摄取跟营养比例一样的情况下，空腹跟饱腹有氧并没有造成不同的减脂效果。

 

在较近期的综合分析裡（综合五个有关空腹有氧的研究）(5)，作者也指出要减重与减脂更重要的是看长期热量平衡（热量摄取是否少于热量消耗），而非是否空腹/饱腹有氧。

 

由此可见，你应该根据你的喜好，训练状态与生活安排去决定你是否进行空腹训练。

 

如果不影响运动表现，你大可进行空腹训练，只是不要抱著「空腹训练会消耗更多脂肪」的想法去做。

 

反过来，如果你觉得空腹训练影响到你的运动表现或者你不喜欢，怎么注册大只500代理？进食后运动也并不会让你减少脂肪消耗。

 

同时，你也无需刻意把心跳控制在「燃脂心跳区域」。你应该根据你的喜好，能力跟训练需求去安排有氧的强度，而要达到减脂效果，就是要製造热量赤字。

 

希望这次的分享对大家有帮助，也能解释一些常见的迷思！