妳也是爱吃早餐的女孩吗？别于西式精緻的早午餐形式，想必多数台湾人还是依赖猪排蛋吐司配大冰奶，又或者馒头夹蛋配豆浆，这类型的台式传统早餐组合，但这些让人难以戒掉的熟悉味道，也隐藏著惊人的高热量、肥胖地雷！到底台式传统早餐怎么吃不怕胖？减肥、体重控制者又有甚么饮食搭配诀窍？跟著专业营养师这样吃，不忌口也无负担～    　　　　

 

台式早餐控减肥这样吃 ! 

 

同样也是早餐控的侬编，对于台式早餐的诱惑总是毫无抵抗力，每天早上一定要来一杯奶茶配猪排蛋吐司，又或者蛋饼加一杯大冰红，说著说著口水都跟著流下来～不过你不曾注意的是，这些传统早餐的热量也相当惊人！看似简单的土司夹蛋一不小心卡路里就会超过三百，难道正在执行瘦身计画、控制体重的我们真的只能和台式早餐说掰掰吗？人气营养师Feibi为女孩们精准分析出＂400卡有找早餐菜单＂，想瘦女孩快快学起来！

 

 

1.馒头夹蛋＋美式咖啡

 

馒头夹蛋是多数人必点的基本款，但馒头的大份量淀粉加上油煎葱蛋，大只500代理那些色香味俱全的精髓元素也是体重的致命凶手！因此营养师建议，若真的想吃馒头夹蛋，不如就搭配一杯零热量且兼具消水肿效果的黑咖啡吧～如此一来热量既不会，还能吃饱饱不怕胖。 

 

2.猪排三明治＋无糖鲜奶茶

 

喜欢传统美而美早餐的你，每天是否也都少不了一份猪排蛋吐司、总汇三明治配上冰奶茶呢？如此罪恶的早餐组合，若要控制在400大卡以内，营养师建议，首先将奶茶换成无糖鲜奶茶，并以温热温度为首选，牛奶的天然营养与三明治搭配，营养充足也能降低热量。

 

3.原味蛋饼+豆浆

 

对于饮食更加谨慎的瘦身女孩，有时想放肆一点吃一份台式早餐，又该怎么选择呢？害怕热量超标的你，不妨可以从＂原味蛋饼＂下手～原味蛋饼一份261大卡，搭配上一杯无糖豆浆123大卡，整份吃下来饱足感满满又不怕多长一圈肉。怎么注册大只500代理？

 

4.起司蛋吐司+无糖红茶

 

最后一个组合，也是侬编的最爱！起司蛋吐司是多数早餐店最常被点名的单品～不过起司加上吐司的双重热量光用想的就让人背脊发凉！因此营养师提醒，想要轻鬆吃不怕胖，点一份起司蛋吐司同时，饮料搭配可以选择无糖红茶，去油解腻更能减缓热量倍增。

 

最后，营养师也强调，由于早餐不容易摄取到蔬菜，因此中餐和晚餐的蔬菜量一定要足够！每天也别忘了摄取适量乳制品补充钙质，才能吃得均衡且营养。